bartekn1992 Staż treningowy na siłowni: pół roku. Zaczniemy od tego czasu 1.ostanio przerabiany plan ?? 2. wykonywałeś takie ćwiczenia jak MARTWY, PRZYSIAD ??
wiem ze nie jest to cykl konkretny,nie zalezy mi na ostrej kuracji bo taka kosztuje sporo,bo z reguly sklada sie conajmniej z powiedzmy 3 srodkow + odblok,+ oslona na zoladek(jesli sa doustne) itd itp etc chcialem podbudowac sie jedynie troche i zgubic tluszczyk. co do ankiety mysle ze to wam wystarczy: Jaki sport/y uprawiam - siłownia + troche [...]
Staż treningowy na siłowni: miesiąc Garnij jakiś ACT jak masz możliwość wykonania lub proste FBW ( bo twój plan zawiera błędy) http://www.sfd.pl/Trening%2C_jaki_kierunek%2C_pocz%C4%85tkuj%C4%85cy%2C_zdj%C4%99cia-t863661.html
Musisz się trochę skupić na przygotowaniu jedzenia - to bardzo istotna sprawa. Jeżeli masz w planach parę kg mięśnia to dieta musi być plan ambitny, ale i odpowiednich środków do tego trzeba (silna wola, dieta, trening, REGENERACJA). Zadbaj szczególnie o posiłek po treningowy, może to być np. ryż biały + pierś z kurczaka (np. potrawka) + warzywa [...]
Nie do konca rozumiem. Chcę maksymalnie wykorzystac ten plan, poniewaz zaczalem cykl z kreatyna oraz do konca roku robię masę. Czy na pewno w 3 dzien treningowy ma robić tylko 2 serie po 5 powtorzen? Kiedys robilem FBW 15-10-5 to prawda w 3 dzien bylo 5 powtorzen ale takze 5 serii.
weź se kup MagazynRowerowy i tam masz kalendarz treningowy. Jest on w miarę dobry i można się na nim opierać. ja trochę go zmodyfikowałem bo koliduje mi ze szkołą. Ale jak masz rower na miejscu to plan może być dobry na początek. Później warto go nieco zmienić zgodnie z własnymi potrzebami. "dla kogo kogo, dla tego kogo" - by WILQ
Popełniasz podstawowe błędy, nie mozna układac w taki sposób planu poniewaz on Ci nic nie da prócz przetrenowania, a tego chyba nikt nie chce. Musisz sie określic, postawic cel co chcesz osiągnąć (masa, siła, rzeźba, wytrzymałość) jaki mas starz treningowy wteduy sie cos pomyśli A ten plan schowaj sobie do szafki... kiedyś go przeczytasz i sie [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:20 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:z porzadna dieta i przemyslany rok ale ogolnie pare lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:36,5 OBWÓD ŁYDKI: [...]
Dodaj coś na plecy. Masz sztangielki to postaraj się bardziej to rozbudować. W drugi dzień treningowy (nogi) zrób jeszcze brzuch. Ogólnie zdecydowanie lepszy plan niż wcześniejsze konstrukcje Napisz parę słów o tym, jak efekty po tym czasie.
Wiek ; 17 Waga ; 62 Wzrost ; 170 Cel treningowy ; masa Staż ; ok 1,5roku Inne sporty ; brak Sprzęt ; full Dieta ; oczywiście, że jest Przeciwskazania medyczne ; brak Suplementy ; aktualnie kończę cykl kreatynowy, do końca kilka dni Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
po 1 Dobra Dieta po 2 za krotko cwiczysz przynajmniej godzinke ale nie dziennie tylko 3 razy w tyg. np. pon.sr.pt. mozesz jeszcze do tego dolozyc jakiegos gainerka np. mass xxl i kreatyne monohydrat ale proponowal bym ci jeszcze nie brac po 3,4 miesiacach mozesz zaczas te suple brac dlatego ze za maly masz jeszcze staz treningowy. skup sie teraz [...]
Tutaj nie ma jakiegoś gotowego schematu, że 4 miesiące lecisz fbw, potem przechodzisz na 5x5, później dodajesz kolejny zestaw treningowy, później push pull, a docelowo wchodzisz na 4 dniowy split z partią trenowaną raz w tygodniu. Jeśli lecisz na 5x5 to po pierwsze może za wcześnie wskoczyłeś na taki plan, a podczas gdy siła do przodu idzie to [...]
Zestaw jest bardzo dobry i godny uwagi,połączenie jabłcznu i bufora to wbrew różnym opiniom najlepsze co może być i napewno uzyskasz zadowalające wyniki - a oto plan suplementacji::: DZIEN TRENINGU - - - poranek::: /:Rano na czczo 4 kapsułki tcm... /:po 20 minutach obfite śniadanie /:zaraz po śniadaniu ( porcja ustalona według obliczeń zawartości [...]
nie wiem jaki masz staz treningowy, jezeli cwiczysz ponad rok to moglbys na jakis czas zaczac sobie walic klatke 2 razy w tygodniu, ale tez nie mozna jechac zbyt dlugo takicm planem, jak cwiczysz krocej niz rok to polecam standardowy plan: Pon: Barki + Nogi Wto: wolne Sro: Plecy + Biceps Czw: wolne Pia: Klata + Triceps Sob: wolne Nie: Barki + Nogi [...]
Wiesz mój staż treningowy to 8 miesięcy i tego bicepsu coś nie przybyło wiec wydaje mi sie że jest coś nie tak. A akurat jest odwrotnie - najbardziej zależy mi na tricu i plecach i właśnie one najlepiej rosną ale jak zobaczyłem klate i biceps to troche sie zmartwiłem bo 8 miechów i mizerne efekty...dzięki za art, mój plan na klate i bica jest [...]
https://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html można sporo ćwiczeń dać, jest taki ogromny wachlarz że co cykl treningowy można zmieniać Dzięki, obczajeDobrze by było gdybyś w planie głównie skupił się na ćwiczeniach z naciskiem na nasz naturalny gorset mięśniowy CORE ( mięśnie głębokie ) bo to one są najważniejsze i od nich [...]
_Puszer_ 5x5 to wlasnie klasyczny plan calosciowy. masa=dieta "nie pamietam dokladnie ale na oko... przysiad 56 kg x 12 , a wyciskanie 38kg x 12" WSTYD! DZIENNIK TRENINGOWY POWINIEN STAC SIE TWOIM PODSTAWOWYM NARZEDZIEM.
matusso82 "Zacznę od początku. Jakieś 2 lata temu schudłem ok. 40kg" czym było to spowodowane , nie jest normalne tak skok wagi w dół . "Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy " 1.ostatnio przerabiany plan ?? 2.podaj obciażenie robocze dla ćwiczeń ( przysiad, martwy, wyciskanie) ?? Wiek: 30 Jest dział po 35 roku życia na forum ( myśle że byś sie [...]
1) nie mam fotki żadnej - nie lubię się fotografować 2) wiek: 19 3) waga/wzrost: 94-96kg; 188cm 4) staż treningowy: 4 lata z przerwami niewielkimi 5) cel cyklu: Plan treningu siła w WL. 6) stosowane już wcześniej suplementy: ostatni cykl 2 x masakra,2x bcaa,1xkreatyna mono 400kap.,1x wita-max 60kap. 7) stosowane wcześniej spalacze: brak,tłuszcz [...]
